Manfaat Olahraga Jalan Kaki

 Kegiatan rutin pagi yang sudah saya lakukan 3 bulan terakhir ini adalah olahraga jalan kaki. Kenapa saya memilih olahraga jalan kaki? karena murah meriah, tidak butuh modal banyak seperti kita olahraga ditempat gym. Biasanya saya melakukan jalan kaki pagi sehabis subuh atau tepatnya jam 5.30 pagi dan saya melalukannya antara 30-45 menit. Saya rutin melakukan olahraga jalan kaki seminggu 3x.

Ternyata jalan kaki itu sangat menyehatkan dan banyak manfaatnya, makanya jangan heran Rasulullah SAW jarang sakit dan sehat selalu karena beliau selalu berjalan kaki. 

  Ada beberapa manfaat dari jalan kaki, yaitu :

1. Menurunkan berat badan

    Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar kalori hingga 150 kalori dalam tubuh. 

2. Menyehatkan organ jantung 

    Berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh dan jika dilakukan secara rutin akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah. 

3. Mencegah stroke

    Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang terkena stroke. 

4. Menurunkan risiko diabetes

    Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2 karena berjalan kaki akan membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan risiko obesitas.

5. Mencegah arthritis dan osteoporosis

     Berjalan kaki 5x seminggu dapat melatih kekuatan sendi karena dapat meningkatkan kekuatan sendi. 

6. Menguatkan otot

    Untuk hasil maksimal, kita bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat karena berjalan dapat menguatkan otot-otot kaki. 

7. Kontrol kadar kolesterol

    Jalan kaki dapat mencegah aterosklerosis, yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan plak atau kolesterol pada dinding arteri. 

8. Meningkatkan fokus

     Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari. Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif.

9. Mencegah depresi

    Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.

10. Mengurangi gejala varises

     Jalan kaki setidaknya 30 menit bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi, sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang menonjol dan terlihat di area betis.

Demikian tulisan saya tentang manfaat dari jalan kaki. Semoga tulisan saya ini bermanfaat bagi para pembaca dan saya mohon maaf bila ada kekurangan atau kesalahan dalam tulisan saya ini. 

Daftar pustaka

https://www.halodoc.com/artikel/manfaat-jalan-kaki-di-pagi-hari

https://m.merdeka.com/jateng/7-manfaat-jalan-pagi-bagi-kesehatan-kurangi-stres-hingga-jaga-kesehatan-jantung-kln.html